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最简单的训练，往往是最有效的。请百度搜眼;快，即可找到本书最新最全的章节
普通的伏地挺身，普通的腹部绕杠，普通的仰卧起坐，很多人觉得不到健身馆去练这些有些怪，实际上差的不是这些，差的只是训练者自我意识里的抗拒和懒散，给自己一个偷懒的理由。
拉开窗帘，在自己的椅子和阳台之间的空地，铺上胶皮足以满足张世东所有rì常训练量的九成，他的速度不快，胜在足够长的时间，以负重的压力来刺激身体，让那已经超越了人类极限的身体从长时间的超负荷训练中获得一点点的训练成效。
是的，只有一点点的训练成效，就像是世界百米飞人和一个刚刚接触短跑训练的好苗子，前者的速度早已经达到了极限，每rì的训练量还是那么多，求的只是那零点零一秒的速度增加；后者的训练量与前者相仿，但他的训练成果是以秒来提升。这也是很多达到了职业巅峰的运动员成绩很难再有提升反而不断下降的原因，依旧每天保持着成名取得成绩前的训练量，可成绩却很难有过去那样提升的效果，内心慢慢懈怠觉得训练下去没有意义，放松自己，以为保持即是最佳，却不知一rì不进便是后退。
当所有人都认为张世东已经可以放松自己享受的时候，他选择了更为苛刻的训练，每天下午，保持足够两个小时的训练量，吴刚三人都觉得这太匪夷所思完全不可思议，他们尝试过拿起那足有百公斤的负重物，想到东哥是佩戴着这样的装备训练，再想到那两个小时几乎不间断的训练，摇头不知该如何表达自己的敬佩，每个人的强大都不是偶然的。
身上泛着闪光的汗珠，肌肉很完美的呈现在众人面前，在吴刚等人的羡慕声中，他会卸掉身上的负重装备。抓着嵌在阳台内侧墙壁的抓手，引体向上二百下，舒缓身体的肌肉，慢慢消汗而不是用洗澡的冷热水来驱除身体内外的热感。
完全消汗后，张世东会选择用刺激性的凉水冲身子，肌肉在痉挛之前猛的握拳，让力量清楚外界的干扰。擦干身子，套上睡裤穿上一件宽松的长衫，身上的疤痕让他很少选择半宿或是无袖衫，在能够穿长袖的环境中尽量穿长袖。
跟罗清水到食堂吃过饭，将她送回家没有上楼，回到寝室登陆yy。进入到熊三的直播间，已经等在了电脑前的熊三面对着直播间内突然多出来的一些人始终保持沉默，源于令惊云在下午的时候在自己的公众微-信上发布了一条消息，下午要与好朋友在语音平台上共同为大家直播。
有很多令惊云的粉丝不了解yy，为此专门花时间上网去了解这东西，下载并且注册账号，了解到能够赠送礼物还有人消费了一百二百不等的金额充入。按照令惊云发布的直播间号码进入等待，先是等待后世询问最后变成了四处闲逛然后散布消息。
很多人都嗤之以鼻，觉得这不可能，觉得这是熊三某种营销手段，大明星怎么会到这里来，如果熊三认识令惊云，还在这里扯什么，通过对方的关系往娱乐圈发展多好。在这yy上发展的所谓大主播网络红人。实际上是在现实中没有办法完成当明星心愿、或是不敢从网络走向现实的人，他们对明星羡慕嫉妒还带着一点点恨，对那些从网络走到现实的红人更是充斥着排斥感，如果熊三是拿这当噱头，无疑注定要失败。
当张世东进来之后，另一台电脑上游戏中也在醉伊人内发布了一条消息，说是令惊云到熊熊直播间为她拉票。那些土豪们马上就反应过来这是东哥的关系，嚷着俱乐部开业前会员们聚会时，请东哥把令惊云请过来，没别的意思不少人都是她的粉丝。以这些土豪与娱乐圈的关系，称为粉丝不太准确，只能说他们比较欣赏令惊云，觉得这个女孩很真实，无论是她出席活动还是演出都是一个真性情又不失自我保护本能的聪明女孩，没有被娱乐圈那乌烟瘴气所污染，从不发表任何抨击言论却能靠自身的表现来傲雪迎风，在富豪圈子里名声极好，听闻她要过来，又能够支持东哥，这群土豪也都不介意在一个陌生的领域内砸下去一些钱。
在熊三没开直播之前，一连串的国王爵位开启，全服通告，没有高调的宣传醉伊人帮会，也没有宣传熊三直播间id，所有人都按照自己喜欢和常用的名字开启了爵位。
前后十分钟，二十几个国王开启，顿时整个yy轰动，那些喜欢看土豪的游客们挨个直播间翻，找寻这一连串开国王的直播间，一个两个大家还觉得是凑巧，一连二十多个开启肯定是公会家族行为，很快，就有熊三直播间暂在的一千多人向外界通报，这些国王如今都爬上了熊三直播间的麦序，全部都是熊三直播间的‘黄马’全频道管理员。